Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hymm... chodzę na siłownie z rana o 9 nic przed tym nie jem i aeroby bym robił koło godziny 19/20. jem 3-4 posiłki dziennie (próbowałem 5-6 nie odpowiada mi to) czyli posiłki; 10:00 głownie węgle i białko 14:00 ?? 18:00 ?? 20:00 - 22:00 ?? Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:54:33
I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]
[...] wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g nie przesadzaj po 5g to dzieci moga jesc,gdzie bialko?dorzuc ze [...]
[...] gubić po pare gram tygodniowo smalcu to spokojnie moga byc w menu. Joy źle zrozumiales justina nic nie zmieniasz jesz ciagle taki sam tłuszcz tylko co pare dni dorzucasz wegle do tego. Chodziło o to, że robiac forme na diecie zbilansowanej, nie ma takich wahań formy, z każdym dniem wygladasz coraz lepiej, a na tłuszczówce w jednym dniu jest [...]
Kanarek .. wspomaganie jest i pod tym kątem chciałem właśnie poklikać .. napisze tak -> byłem na CKD zeszły tydzień.. co zauważyłem.. zeszła woda.. b. dobre samopoczucie.. niewypełniony żołądek (to mi sie najbardziej podoba).. na treningach super.. termogeneza silnie odczuwalna.. wysypiam sie do tego ZNAKOMICIE.. generalnie jestem b. [...]
To rób rano, jeśli chcesz zgubić zbędny balast to aeroby najlepiej rano wykonywać. Bo po siłowym jeżeli być chciał robić to musiałbyś zjeść węgle po siłowym ew wziąść aminkwasy aby chronić mięśnie przed niszczeniem i po siłowym masz mniej siły na aeroby.
Czy oprócz tych ćwiczeń masz tryb siedzący czy pracujesz w ruchu czy siedzisz w domu po prostu ? Studiuje dziennie - własnie koncze badania do pracy mgr wiec jestem raczej w ruchu. Aeroby zwiększaj co tydzień o 5 min w górę ale nie więcej jak 60. Moge wprowadzić jakieś wytrzymałosciowe? Wiadomo, ze na razie słabo z kondycją ale moze to bedzie [...]
[...] przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej budowy(chodz pewnie jestes EKTO) wiec z 4g a tluszczy z 1,5g i obserwuj jak organizm reaguje i ew. scinaj wegle
czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]
A co polecacie dla sprintera długodystansowego, aby nie spalić mięśni ? ( tłuszu nie ma więc nie ma co palić ). Biegam interwałowo 3-5 km lub rekreacyjnie bigne stałym tempem max 10-12 km. Węgle biore przed i po bieganiu. Chciałem nadmienić, że nie trenuje kulturystyki tylko samą siłe robie, ale wiadomo, że zbliżają się wakacje i wypadało by się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście uciąłbym tłuszcze do 70g, białko podbił do 210-220, resztę kalorii czerpał z węgli, skoro waga stanęła to utnij powiedzmy 100kcal, podkręć aero i obserwuj dalej. Posiłek przed treningiem kiepski, może spróbuj wyrzucić węgle z ostatniego posiłku i wrzucić je we wcześniejszych porach.
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatorów, których pełno jest w internecie i odejmij na początek 300 kcal, jak nie działa po tygodniu kolejne 300. Na ostatni posiłek węgle odpadają chyba, że po treningu, a ich nie masz więc chleb do wywalenia. Jak to przed pracą banana wywal, dalej masz złe proporcje i ilość kalorii. Jak nie dasz rady nic [...]
[...] + 2 razy silka >Jezeli chodzi o diete to najwazniejsze posilki to sa te okolotreningowe oraz sniadanie i kolacja w kazdym powinno byc pelnowartosciowe bialko tluszcze i wegle wszystko w rozsadnych ilosciach .Ziemniaki spokojnie mozesz jesc po treningu przed treningiem tez nic sie stanie jak je zjesz ale do tego musi byc mieso na sniadanie [...]
[...] a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien zawierac wegle proste ( np ryz bialy ) 5 - platki z mlekiem na noc nie sa dobrym rozwiazaniem, szczegolnie ze mleko masz tez na sniadanie, 30 min przed samym snem polecam jesc twarog [...]
Witam dosyć długo mnie nie było ponieważ było ciężko z czasem to moja aktualna forma na 4 tygodnie i dwa dni przed debiutami teraz obciąłem węgle o 40 gram za tydzień też obetnę o 40 gram cardio robie po 40 min po każdym treningu czyli 5 razy w tygodniu i dodatkowo po 1 godzinie w dni wolne od treningu aktualna waga 88 kg. [...]
[...] jestem w pelni z nich zadowolony. Moje LowCarb mi sie spodobalo- samopoczucie ok, stan skory lepszy niz na weglach, odkrylem ze tez mam miesnie skosne brzucha lubie jesc wegle, ale patrzac na efekty pociagne ile sie da. Mam plan pociagnac ile sie da, jesli efekty nadal beda. Jak narazie nie stwierdzilem ubytkow miesni. W blad moze wprowadzac [...]